Las fiestas del fin de año son sinónimo de reuniones familiares, con comidas deliciosas y muchas tentaciones dulces. Para las personas que viven con diabetes, estos meses pueden convertirse en un verdadero desafío, el cambio en la rutina, los horarios irregulares y el exceso de carbohidratos pueden afectar los niveles de glucosa.

La buena noticia es que con hábitos sencillos y consistentes es posible disfrutar sin poner en riesgo tu salud. Aquí te compartimos cinco prácticas que pueden ayudarte a mantener el equilibrio.

1. Mantén horarios regulares de comida

Saltarse las comidas para “guardar espacio” para las cenas festivas suele provocar desajustes en los niveles de azúcar. Lo ideal es respetar tus horarios habituales y comer proporciones moderadas para evitar picos y bajones de glucosa.

Tips prácticos:

• Mantén tus horarios habituales de desayuno, almuerzo y cena.
• Incluye meriendas pequeñas como yogurt natural sin azúcar, o un puño de almendras para evitar bajones de energía.
• Evitar comer tarde en la noche siempre que sea posible.

Un horario regular ayuda a tu cuerpo a procesar mejor los alimentos y evita los altibajos que suelen descompensar la glucosa.

2. Priorizar el plato balanceado

Un plato equilibrado no solo cuida tu salud, sino también ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.

Recomendación práctica:

• Empieza siempre por vegetales frescos o al vapor: ensaladas de temporada, brócoli, coliflor o zanahorias al vapor o asadas.
• Luego añade proteínas magras (contienen poca grasa saturada y bajo contenido calórico en relación con su valor proteico) como pollo, pescado o legumbres.
• Sirve porciones moderadas de carbohidratos como arroz, pan o postres.
• Prefiere postres con frutas, gelatinas sin azúcar o yogurt bajos en grasa.

3. Muévete después de comer

Después de una comida abundante, lo más tentador es recostarse en el sofá, pero moverte un poco puede marcar la diferencia.

Tips para añadir movimiento:

• Camina de 10 a 20 minutos después de comer.
• Juega con los niños o pasea a tu mascota después de la cena.
• Organiza actividades familiares al aire libre, como juegos en el patio o caminatas nocturnas para ver las luces navideñas.

El ejercicio ligero después de comer ayuda a que el cuerpo utilice su glucosa de forma más eficiente, además contribuye a la digestión y a mantener estables niveles de glucosa.

4. Hidrátate y limita las bebidas azucaras

Muchas veces las calorías y el exceso de azúcar llegan en forma líquida: refrescos, gaseosas, cocteles, bebidas energéticas.

Recomendaciones:

• Prioriza el agua pura, infusiones sin azúcar o agua con rodajas de limón, pepino o frutas cítricas para darle sabor.
• Si consumes alcohol, hazlo de manera moderada y evita cócteles con mucha azúcar.
• Alterna cada bebida alcohólica con un vaso de agua para mantenerte hidratado.

A menudo el cuerpo confunde la sed con hambre, por lo que mantenerse hidratado también puede ayudar a controlar el apetito.

5. Incorpora un aliado natural para tu bienestar: Diabecon®.

Además de una buena alimentación y actividad física, algunas personas buscan apoyo adicional en productos de origen natural.

Diabecon® tabletas del Laboratorio Himalaya es un medicamento natural para apoyar el metabolismo de la glucosa y el funcionamiento saludable del páncreas.

¿Cómo puedes integrarlo?

Puedes incluirlo como parte de tu rutina de autocuidado diaria, siempre bajo supervisión médica, puede ser utilizado en casos de prediabetes y diabetes, y en complemento a los tratamientos convencionales.

Consejos adicionales para disfrutar las fiestas sin excesos.

• Planifica tu menú: Si eres anfitrión incluye opciones bajas en azúcar y carbohidratos.
• No vayas con hambre a las reuniones: Comer algo saludable antes te ayudará a controlar las porciones.
• Disfruta cada bocado lentamente: Comer despacio favorece la saciedad y el control de la glucosa.
• Monitorear tu glucosa: Especialmente si sabes que tendrás comidas fuera de tu dieta regular.

Las fiestas son momentos para compartir, agradecer y disfrutar. Con un poco de organización y hábitos saludables, es posible cuidar tu salud sin renunciar al sabor y la tradición.

Este año regálate bienestar, mantén tu glucosa estable y aprovecha el apoyo de aliados naturales como Diabecon® tabletas, para vivir cada celebración con energía y tranquilidad.