Nutrición y deporte

La nutrición es vital para llegar a obtener el mejor rendimiento en cualquiera de las actividades que realicemos y el nutricionista Erick Chavarría nos comparte en este artículo algunas recomendaciones importantes para personas deportistas.

En la actividad física son importantes todos los macronutrientes asociados con una buena alimentación: carbohidratos, proteínas y grasas. La alimentación del deportista debe ser balanceada, cuidar los niveles de grasa corporal y mantener las reservas de glucógeno intactas para de esta forma tener la energía necesaria para realizar el ejercicio.

Recordemos que en los atletas la alimentación es primordial por lo que comparto unas recomendaciones para antes durante y después de la competencia.

Antes de una competencia

  • Consumir al menos dos porciones de carbohidratos que le permitan tener la energía adecuada para la actividad, particularmente recomiendo el consumo de un carbohidrato y una fruta. Recomiendo que sea con alguna porción de carbohidrato en conjunto con una fruta
  • Hidratarse adecuadamente al inicio de cada competencia y entrenamiento para tener el mejor rendimiento
  • La noche anterior realizar una cena con carbohidratos complejos como pastas, de esta manera aseguramos que nuestras reservas de glucógeno se encuentren en su máximo nivel.
  • Suplementación continua con vitamina C para lograr disminuir los efectos de la fatiga y aumentar la recuperación muscular.

Durante una competencia

  • Hidratarse continuamente, y, en deportes de corta duración, es recomendable portar al menos una porción de carbohidrato de fácil absorción como algún dulce o algún gel especializado para actividad física.
  • Hidratarse adecuadamente al inicio de cada competencia y entrenamiento para tener el mejor rendimiento
  • En ocasiones y dependiendo de la distancia y el tiempo de competencia son recomendables las pastillas de sal para evitar deficiencias de electrolitos
  • Utilizar hidratante es recomendable ya que no solo agua nos aporta, sino que también glucosa y electrolitos los cuales se pierden durante la actividad física, por ejemplo, el agua de pipa es un excelente hidratante.

Después de la actividad

  • Es importante recuperar el peso perdido por medio de la hidratación.
  • Se deben reponer las reservas de glucógeno por medio del consumo continuo de carbohidratos durante el día.
  • En los 30 minutos posteriores a la actividad física es recomendable el consumo de alguna proteína que le ayude a recuperar la masa muscular que pudo haber perdido durante la actividad física.


Otras recomendaciones alimenticias es complementar con productos que ayudan a mejorar nuestro desempeño y recuperación en el deporte, por ejemplos los suplementos vitamínicos que pueden ser multinutrientes o específicos. Recomiendo que las vitaminas sean de fuentes naturales como por ejemplo la vitamina C extraída a partir del fruto de Amla o Amalaki que además es rica en antioxidantes.

Para los deportistas, el Laboratorio Himalaya también ofrece productos muy efectivos en casos de dolores musculares como Rumalaya® tabletas y crema, y Rumalaya-f® tabletas para inflamaciones provocadas por lesiones, asimismo, si buscan fortalecer los huesos y reducir su desgaste Reosto tabletas es un aliado ideal.

El deporte es una excelente forma de mejorar el estado de salud y emocional de las personas por lo que en el Día Nacional del Deporte salgamos a realizar actividad física y hagámosla parte de nuestra vida.

01/03/2022
5 min

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